w 29

Dzięki dziewczyny! };-) Bardzo się cieszę, że mogę znowu tutaj być. ;-) %-) Ankieta :-)) DANE PODSTAWOWE NICK: pestka960 WIEK: 18,5 %-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Najdłuższy mój nieprzerwany staż to przygoda z Ladies przez 9 miesięcy w zeszłym roku + od początku miesiąca teraz coś tam działam na siłowni PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 66 kg [...]

Podział na grupy i terminarz: Grupa A: - Tokio Japonia Serbia Polska Peru Algieria Kostaryka 29.10 Serbia - Kostaryka Polska - Japonia Peru - Algieria 30.10 Kostaryka - Algieria Japonia - Peru Polska - Serbia 31.10 Polska - Kostaryka Peru - Serbia Algieria - Japonia 02.11 Kostaryka - Japonia Polska - Peru Serbia - Algieria 03.11 Peru - Kostaryka [...]

Wyniki po 2. kolejce fazy grupowej LM -------------------------------------------------------- 1. mateuszsz1 14+11=25 2. -kaczy- 13+11=24 2. machinga 12+12=24 ==================================== 4. janusz48 11+12=23 5. KafarXXL 9+12=21 5. Black Pete 8+13=21 5. ferenc 11+10=21 8. Kwaszczor 12+8=20 8. mariioosh 8+12=20 8. MC-IDOL 8+12=20 11. [...]

Wyniki po meczach ćwierćfinałowych LM (pierwsze mecze) 1. Black Pete 70+3=73 2. mateuszsz1 70+1=71 3. -kaczy- 66+3=69 ===================== 4. Obi_ 66+1=67 5. MC-IDOL 65+1=66 6. number1one 62+3=65 6. WojTAS7 62+3=65 8. kiki88 59 9. Vieira 58 10. towerone 57 11. wikt 55+0=55 11. Kwaszczor 54+1=55 11. Mie****uve 54+1=55 14. susik_89 51 15. [...]

TomQ-MAG: btw, co do tego III posiłku to tak, wczoraj to był przedtreningowy. Normalnie inaczej by to wyglądało, ale w szkole nie miałam innej opcji. Będę musiała brać ze sobą pudełko z żarełkiem. Bo mam w szkole tak, że ok 10:45 jest obiad, lunch, zazwyczaj dobre rzeczy ryż, ziemniaki, białka sporo, do tego sałatka i git :) Tylko do 16 to sporo [...]

Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]

Okej Moim tematem jest bezludna wyspa, odpuściłeś... jesteś picka. Okazało się, że nie masz patentów i jesteś zerem W tym wejściu niestety wygrałem walkowerem. Ja mam te rymy i nie dotrzymasz mi kroku Ty byś na wyspie nie wytrzymał godziny, a co dopiero pół roku. I stary kończę tą sekwencję bo coś wiem, zamiast rapować włącz lepiej tvn i oglądaj [...]

29.04 *rozgrzewka, interwałowy 5. min., rowerek Trening siłowy -przysiady 15-12-9-9 40kg,50kg,55kg,55kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-9-9 -suwnica 9-9-9-9 70kg -MC 12-9-9-4-3-2 50kg,55kg,60kg,70kg,75kg,80kg -wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg -uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg [...]

Ojej, nie zaprzeczysz, że sprinterzy mają mocne nogi, a gwarantuję Ci, że w maratonie odpadliby bardzo szybko . Porównujesz 2 zupełnie różne rzeczy. By miec silne, wytrzymałe mięsie - oj, po Tobie się tego nie spodziewałem... wiesz przecież, że jedno zazwyczaj wyklucza drugie, prawda? Tak, Coleman ćwiczy brzuch i wygląda ślicznie . Radziu- [...]

Ładnie Everrku Patka, opisz mi dokładnie, jak robisz te wiosło, jak łapki na szerokość, jak tułów mocno pochylasz, sztanga cały czas zawieszona w powietrzu czy gdzieś odkładasz? Jak jest z cwhytem? A, i nie mam maszyny do wyciskana siedząc, ostatnio tak dziwnie podstawiłam ławkę pod Smitha. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-02 07:29:23

ja jak wyciagam na uniwerku omlety z owsa albo pudelko brokulow, owies i kuraka to patrza jak na kosmite...a pozniej w UK kraza dziwnie sie na Polaka patrza Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-09 09:29:50

Ja tam <3 spam Koluszka nie taka straszna Czuje, że dziś wciągnę sporo ponad 4 tys. kcal Jakiś taki dzień mam dziwny 13.02.09 *rozgrzewka, bieznia, aerobowo, 5 min. a) wyiskanie żołnierskie 12-10-8-6'20kg;22,5kg;25kg;27,5kg b)unoszenie hantli na boki 15-15-15-15;2x4kg;2x4kg;2x3kg;2x3kg c) unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10;2x3kg d) [...]

Na początek zainwestuję w witaminy i omega Po 2-3. tygodniach spalacz dam Micha 3mana prawidłowo Pogoda coraz ładniejsza, może bym się wybrała na jakiś spacer :>? Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-22 10:29:57

k***a nie mogę zmienić objętości pliku więc kilku zdjęć nie będzie. i może być trochę bez ładu i składu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453edf3e2585471fbd595b97a1b8431c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1fea2e34f44c1a83522ab26e721b42.jpg Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-11-29 15:31:07 Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-11-29 15:31:31

28.05.2015 DT Trening A 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 - 4 ostatnie serie nogi szeroko 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 [...]

DIETA 29.01.2021 1. gofry z wpc, bananem i sosem kokosowym 2. kanapki z szynką i serem 3. tortille z kurczakiem, papryką, pomidorem, skyrem, pomelo 4. kanapki z szynką i serem, jajka z majonezem, barszcz ukraiński kcal 2192, B151, T 59, W 266 TRENING 29.01.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2) [...]

no no gonisz mnie jak widze forma lux poruchasz w wakacje barki super, ramiona ogolnie dobre snieg tam u was pada?

Chodze na Pare Siłowni a na tej zrobiłem najwięcej i Teraz czy Siłownia się Liczy Czy Forma ? Czy Pokaz AUT i Łancuszków czy Sylwetka Zależy kto co Ćwiczy. Pozdrawiam Serdecznie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-06-25 15:01:29

29.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*14(ostatnio 85*15) 2.przysiady pełne 50*15 60*15 70*15 80*15(ostatnio 80*10) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspięcia na palce 40*15 60*15 80*15 100*15 120*15 1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni [...]

5,11,09 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 65*5 75*3 85*2 95*2 105*2 115*2 (120*2+pas) bandaże 125*2 135*2 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 160*30 3. Dociąganie spod kolan (10cm od kolan) 105*3 125*3 145*3 165*3 175*3 185*3 195*3 205*3 215*3 (ostatnio 200*2) 4. Mod Wod 14,5*5 19,5*5 24,5*5 29,5*5 34,5*1 (29*5) 5. rotacja brak 1. dzis pierwszy [...]